4. kaslarını gerin:
Aynı pozisyonda uzanırken, diğer bacağınızı yukarı kaldırırken dizinizi bükerek, bir bacağınızı düz ve düz tutun. 30 saniye basılı tutun. Bu sizin için acı verici bir işlemse, vücuttaki en güçlü kaslardan biri olan ve popo tam altına yerleştirilmiş olan gluteus maximus ile ilgili problemleri gösterir.
5. Üst gövde kısmını kaldırma:
Aynı pozisyonda iken, vücudun geri kalanı ve bacakları düz bir yerde dururken, sadece üst vücut parçasını, omurgadan kaldırmayı deneyin. 30 saniye basılı tutun. Yine, hala böyle tutan sorunlar alt omurgada sorunlara işaret ediyor.
