3. 30 saniye boyunca bacakları yukarı tutarak:
Zemine bakacak şekilde, kollarınızı vücudunuzla aynı hizada tutun ve vücudunuzun geri kalanı yerde kalırken iki bacağınızı da birlikte kaldırmayı deneyin. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye basılı tutun, sonra kendinizi serbest bırakın. Bunu, bacaklarınızı hareket ettirmeden veya ayırmadan veya vücudunuzu seğirmeden yapamıyorsanız, karnınızla veya omurganızın alt kısımlarıyla ilgili sorunlar olabilir.
