Healthline’a göre 60 milyon Amerikalıda asit reflü semptomları sıklıkla görülüyor. 15 milyonu bu yanma hissini midelerinde, göğüslerinde ve boğazlarında her gün yaşıyor. Antasitler ve anti-reflü ilaçlar semptomları hafifletirken rahatlamayı sağlayacak çeşitli doğal ev ilaçları da vardır.
.1. Sakız çiğneyin.Sakız, mide yanmasını sakinleştirmek için etkilidir. Bunun nedeni, çikletin doğal bir asit tamponu görevi gören tükürük üretmesine yardımcı olmasıdır. Sakız ayrıca, daha sık yutmaya ve özofagustan geri gelmek isteyen asitleri geri itmeyi sağlar.
2. Daha az ve sık sık yiyin.Günde üç öğün yemek yerine, gün boyunca öğünlerinizi 5-6’ya çıkararak, öğünlerde daha az şeyler tüketin.. Böylelikle reflü semptomlarınız hafifleyecek, aynı zamanda kilo alma problemleriniz de yavaş yavaş ortadan kaybolacaktır. Gün boyunca daha küçük yemek yeme alışkanlığı kazanmak, kan şekerinizi dengelemek için ilk olarak uyandığınızda hemen kahvaltı yapmak ve yemeği yavaş yavaş sindirerek yemek mide yanma problemlerinizin hafiflemesine yardımcı olacaktır.
3. Soda veya karbonatlı su için.Sodyum bikarbonat, ya da hazır soda, yüksek bir pH seviyesine sahiptir. Bu nedenle mide asidinin nötralize edilmesinde ve mide yanmalarını önlemede etkilidir. Bir çay kaşığı kabartma tozunu bir bardak suya ekleyin. Karbonatlı suyu yemekten önce veya midenizde yanma hissi oluştuğunda hemen için. Midenizdeki yanma hissi heemn kaybolduğunu göreceksiniz. Ancak yüksek tuz içeriği şişkinliğe, mide bulantısına ve yüksek tansiyona neden olabileceğinden 24 saatlik periyodda çok fazla tüketmemeye dikkat edin.
4. Taze zencefil kökü çayı için.Hindistan’ın Mysore kentindeki Central Food Technological Research Institute tarafından yapılan bir araştırmada zencefil, asit reflü tedavisinde Prevacid gibi farmasötik asit blokerlere göre daha etkili olduğu tespit edilmiştir.
Zencefil etkili bir doğal ilaçtır, çünkü kök doğal olarak amino asitleri parçalayan enzimlere sahiptir. Uzmanlara göre zencefil, antibakteriyel, antiviral ve anti-parazitik olma avantajına sahiptir . Mide ekşimesi hafifletmek için, taze zencefili soyun, küçük dilimler halinde veya rendelenmiş olarak bir fincan kaynar suyun içerisine atın. Biraz demlenmesini bekleyin. Zencefil kökünden hazırlanmış BU çay midenizdeki yanma hissini mucizevi bir şekilde geçirecektir.
5. Yemeklerden sonra badem yiyin.Mide yanmalarını bastırmak için yemekten sonra sadece iki veya üç badem yemenin olumlu etkileri bulunuyor. Mide yanmasını önlemede pek çok kişi badem, badem sütü ve badem yağının reçeteli ilaçlardan daha etkili olduğunu iddia ediyor. Sabahları badem sütü ile hazırlanan bir bardak çayı içmek gün boyunca mide ekşimesi önlemede etkilidir. Badem, asitleri nötralize etmeye yardımcı olan alkaliler ürettikleri için mide yanmasına iyi gelir.
6. Organik elma sirkesi için.Organik elma sirkesi ile asit reflüsünü daha fazla asitle bastırın. Evet, aslında asit reflü, genellikle yeterli miktarda mide asidi içermeyen bir semptomdur. Midede yeterli asit üretilemediğinde özofagus gevşer ve açılır. Daha fazla asidin akmasına izin verir. Asit reflü ile mücadele etmek için yatmadan önce veya gün boyunca 2-3 kez bir bardak suya, 1 yemek kaşığı organik elma sirkesi ekleyerek için
7. Sol tarafınızda uyuyun.Çok basit veya tuhaf gelebilir, ancak Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yapılan çalışmalar sonucunda , deneklerin sağ tarafta uyuduklarında asit reflü arttığını, sol tarafta uyuduklarında ise semptomlarda bir düşüş olduğunu gözlemledirler. Bu uygulamanın nedenleri belirsiz olsa da sonuçlar, bu basit yaşam tarzı değişikliği ile kronik mide ekşimesi problemlerinden kurtulabilirsiniz.
8. Bir muz yiyin.Badem gibi muzlar mide içindeki pH seviyesini dengelemek için etkili olan alkalin üreten gıdalardır. Evde yaşam için telafi yasalarına göre , muzlar mide astarını kaplayarak ağrılı mide asidinden koruyarak mide yanmasını engellerler. Ayrıca, muzların zararlı toksinleri atmada öneminin yanı sıra gıdanın midede emilimi için gerekli potasyum bakımından da zengindir.
Asit reflüyü önlemek ve mide ekşimesi oluştuğunda yatıştırmak için günlük diyetinize muz eklemeyi ihmal etmeyin.
Mide ekşimesi çeken herkes, asit reflüsünü önlemek ve tedavi etmek için basit doğal yolların olduğunu öğrenince rahatlayacaktır. Yatmadan önce organik elma sirkesi ile karıştırılmış suyu, sol tarafta uyuyarak ve sabah uyandıktan sonra, badem sütü ve muzdan yapılmış lezzetli bir smoothie’yi içerek midenizi rahatlatabilirsiniz.
Gün boyunca sık aralıklarla azar azar yemek yemeyi ihmal etmeyin. Aşırı yemenizi önlemek için ve midenizi rahatlatmak için sakız çiğneyin. Mide ekşimesi yaşarsanız, zencefil çayı ya da karbonat tozu ile hazırlanmış su için. Bu doğal reçeteler ve basit yaşam tarzı değişiklikleri ile, ilaçlara gerek kalmadan mide yanması ve reflü problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.
Reflüyü Anında Geçiren İşte O Doğal Yöntem:1,5 tatlı kaşığı anason, 1 tatlı kaşığı rezene tohumu, 2 tatlı kaşığı sarı leblebiyi yutun. Hemen arkasından da 1 avuç sarı leblebi yiyin. Leblebi, mide suyunun fazlasını alır, rezene ve anason ise, gaz şikayetlerini azaltır.Bu işlemi yaptıktan sonra en az 20 dakika uyumayın ve dik olarak oturun. Yatarken de yüksek yastık kullanın.
Mide Yanması ve Asit Reflüsü İçin 14 Ev İlacınız
Milyonlarca insan asit reflüsü ve mide ekşimesi çekmektedir. En sık kullanılan tedavi, omeprazol gibi ticari ilaçlarını içermesidir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri de etkili olabilmektedir. Sadece diyet alışkanlıklarınızı veya uyku şeklinizi değiştirmeniz, mide yanması ve asit reflü semptomlarınızı önemli ölçüde azaltabilir, böylece yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Asit Reflüks Nedir ve Belirtiler Nelerdir?
Asit reflü, mide asidi yemek borusuna, yani yiyecek ve içecek taşıyan tüpün içine ağzından karnına kadar itilmektedir. Bazı reflü tamamen normaldir ve zararsızdır, genellikle semptomlara neden olmaz. Ama çok sık olduğunda, özofagusun iç tarafı yanmaktadır. ABD’de yetişkinlerin yaklaşık % 14-20’si başka şekillerde reflü olmaktadır. Asit reflünün en yaygın semptomu göğüs veya boğazda ağrılı, yanan bir his olan mide ekşimesi olarak bilinmektedir. Araştırmacılar, Amerikalıların yaklaşık % 7’sinde günlük mide ekşimesi çektiğini tahmin etmektedirler. Mide ekşimesi düzenli olarak yaşayanların % 20-40’ında asit reflünün en ciddi formu olan gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) teşhisi konmaktadır. GÖRH, ABD’de en yaygın sindirim bozukluğudur. Mide ekşimesine ek olarak, ortak reflü semptomları ağız arkasında asitli bir tat ve yutma zorluğu içermektedir. Diğer semptomlar, öksürük, astım, diş erozyonu ve sinüslerde inflamasyondur. Bu nedenle, asitin geri akışı ve mide ekşimesini azaltmak için 14 doğal yöntem vardır, bunların tamamı bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.
1.Aşırı yemeyin
Yemek borusu mideye açıldığında, alt özofagus sfinkteri olarak bilinen halkaya benzer bir kas vardır. Bir vana görevi görür ve midenin asidik içeriğinin özofagusa yükselmesini önlemektedir. Asit reflüsü olan insanlarda, bu kas zayıflar veya işlevsizleşir. Asidin geri akışı, kas üzerinde aşırı miktarda baskı oluştuğunda ve asitin ağzından sıkışmasına neden olduğunda ortaya çıkmaktadır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu reflü semptomu yemekten sonra gerçekleşir. Ayrıca, daha büyük yemeklerin reflü semptomlarını kötüleştirebileceği düşünülmektedir. Büyük parça yemek yemeyi önlemek, asit reflüyü en aza indirmeye yardımcı olacak bir adımdır. Büyük yemek yemekten kaçının. Asit reflüsü yemeklerden sonra genellikle artar ve daha büyük yemekler sorunu daha da kötüleştirir.
Kilo Verin
Diyafram midenizde bulunan bir kastır. Sağlıklı insanlarda, diyafram doğal olarak alt özofageal sfinkteri güçlendirmektedir. Daha önce de belirtildiği gibi, bu kas aşırı miktarda mide asidinin özofagusa sızmasını önlemektedir. Bununla birlikte, çok fazla karın yağınız varsa, karnınızdaki basınç o kadar yüksek olabilir ki, alt özofageal sfinkter diyafram desteğinden uzaklaşmak üzere yukarı doğru itilir. Bu durum, hiatus herni olarak bilinmektedir. Hiatus herni, obez insanlar ve hamile kadınların reflü ve mide ekşimesi riski altındaki temel nedendir. Birkaç gözlemsel çalışma, karın bölgesindeki ekstra poundların reflü ve GÖRH riskini arttırdığını göstermektedir. Kontrollü çalışmalar bunu desteklemekte, kilo kaybının reflü semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Asit reflüye yakalanırsanız kilo vermek önceliklerinizden biri olmalıdır. Karın içindeki aşırı basınç asit reflünün nedenlerinden biridir. Göbek yağını kaybetmek belirtilerinizden bazılarını hafifletebilmektedir.
Düşük Karbonhidratlı Diyet Uygulayın
Büyüyen kanıt düşük karbonhidratlı diyetlerin asit reflü belirtilerini hafiflettiğini göstermektedir. Bilim adamları sindirilmemiş karbonhidratların bakteriyel aşırı büyümeye ve karın içindeki basınç artışına neden olabileceğinden şüphelenmektedirler. Bazıları, bunun asit reflünün en yaygın nedenlerinden biri olabileceğini düşünmektedir. Araştırmalar, bakteriyel aşırı büyümesinin zayıf sindirimden ve karbonhidrat emiliminden kaynaklandığını göstermektedir. Sindirim sisteminizde sindirilmemiş fazla karbonhidrat olması sizi glikozlaştırmakta ve kilo kontrolünüzü zorlaştırmaktadır. Birkaç küçük çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin reflü semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir. Ek olarak, antibiyotik tedavisi muhtemelen asit üreten reflüyü azaltacak, bu da muhtemelen gaz üreten bakterilerin sayısını azaltacaktır. Bir çalışmada, araştırmacılar, gaz üreten bakterilerin büyümesini teşvik eden GERD prebiyotik lif takviyelerini katılımcılara verdi. Sonuç olarak katılımcıların reflü semptomları kötüleşti. Asit reflüde, ince barsakta karbonhidrat sindiriminin ve bakteriyel aşırı büyümenin nedenleri olabilmektedir. Düşük karbonhidratlı diyetler etkili bir tedavi gibi gözükmekte ancak daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.
Alkol Kullanımınızı Sınırlandırın
Alkol tüketimi asit reflüsü ve mide yanması şiddetini artırmaktadır. Mide asidini arttırarak, alt özefageal sfinkteri rahatlatarak ve özofagustan asit kendisini temizleme yeteneğini bozarak semptomları arttırmaktadır. Çalışmalar, ılımlı alkol alımının sağlıklı bireylerde bile reflü semptomlarına neden olabileceğini göstermiştir. Kontrollü çalışmalar,şarap veya biranın reflü semptomlarını, içme sularına kıyasla arttırdığını da göstermektedir. Aşırı alkol alımı asit reflü belirtilerini kötüleştirmektedir. Mide ekşimesi çekiyorsanız, alkol alımını sınırlamak, acınızın bir kısmını
Çok Fazla Kahve İçmeyin
Çalışmalar kahve alt ekzofageal sfinkteri geçici olarak zayıflattığını ve asit reflü riskini artırdığını göstermektedir. Bazı kanıtlar olası bir suçlu olarak kafeine işaret etmektedir. Kahve ile benzer şekilde, kafein alt özofageal sfinkteri zayıflatmaktadır. Ayrıca, kafeinsiz kahvenin içilmesinin, geri dönüşüm oranını normal kahveye kıyasla azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte katılımcılara suda kafein veren bir çalışma, kahvenin belirtileri kötüleştirmesine rağmen kafeinin geri dönüşüm üzerindeki herhangi bir etkisini tespit edememiştir. Bu bulgular, kafein dışındaki bileşiklerin, kandaki asit reflü üzerindeki etkisinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Kahve işlenmesi ve hazırlanması da yapılabilmektedir. Bununla birlikte, birkaç çalışma kahvenin asit reflüyü kötüleştirebileceğini göstermesine rağmen, deliller tamamen kesin değildir. Bir çalışma asit reflü hastalarının yemeklerden hemen sonra kahve içtiğinde eşit miktarda ılık suya kıyasla hiçbir yan etki bulunmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, kahve, yemekler arasındaki reflü bölümlerini arttırdı. Ek olarak, gözlemsel çalışmaların bir analizi kahve tüketiminin kendi kendini bildiren GÖRH semptomları üzerinde anlamlı bir etkisi bulunmadığını ortaya koymaktadır. Ancak, asit reflü bulguları küçük bir kamera ile araştırıldığında, kahve tüketimi özofagusta daha fazla asit hasarı ile bağlantılıdır. Kahve alımının asit reflüyü ve mide ekşimesini kötüleştirip azaltmadığı bireye bağlı olabilir. Kahve size mide ekşimesi verirse eğer, bundan kaçının veya alımı sınırlandırın.
Sakız
Birkaç çalışma çiğnemenin özofagusta asitliği azalttığını göstermektedir. Bikarbonat içeren sakızın özellikle etkili olduğu görülmektedir. Bu bulgular, çiğnenen sakızın ve buna bağlı olarak tükürük üretiminin artması ve asidin özofagusunun temizlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, muhtemelen reflüyü azaltmamaktadır. Sakız, tükürük oluşumunu arttırmakta ve mide asidinin özofagusunu temizlemeye yardımcı olmaktadır
Çiğ Soğandan Kaçının
Asit reflüsü çeken insanlarda yapılan bir çalışmada, soğan içeren bir yemek yemesi soğan içermeyen özdeş bir yemekle karşılaştırıldığında mide ekşimesi, asit reflüsü ve gerinme oranını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Çiğ soğanlar ayrıca yemek borusunun astarını tahriş edebilir ve bu da kötüleşen mide ekşimesine neden olmaktadır. Çiğ soğan yeme semptomlarınızı kötüleştiriyorsa eğer, bunu önlemelisiniz. Bazı insanlar, ham soğanları yedikten sonra, kötüleşen mide yanması ve diğer reflü belirtilerini tecrübe etmektedirler.
Karbonatlı İçeceklerinizi Sınırlandırın
GÖRH hastalarında bazen karbonatlı içecek alımını sınırlandırmaları önerilmektedir. Bir gözlemsel çalışma, karbonatlı alkolsüz içeceklerin artmış reflü semptomlarıyla ilişkili olduğu bulunmaktadır. Ayrıca kontrollü çalışmalar, karbonatlanmış suyun veya kolanın içilmesinin, içme sularına kıyasla alt özofageal sfinkteri geçici olarak zayıflattığını göstermektedir. Ana nedeni, karbonatlı içeceklerde karbon dioksit gazı olması, bu da insanların daha fazla rahatsız olmasına neden olmakta ve özofagustan kaçan asit miktarını artıracak bir etki oluşturmaktadır. Karbonatlı içecekler geçici olarak gerginlik sıklığını artırır ve bu durum asit reflüsü oluşturabilmektedir. Belirtilerinizi kötüleştirecek olursa, içki içmekten tamamen kaçının.
Çok Fazla Narenciye Suyu İçmeyin
400 GÖRH hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, % 72’lik bir kesim portakal veya greyfurt suyunun asit reflü semptomlarını kötüleştirdiği bildirilmektedir. Turunçgil meyvelerinin asitliği, bu etkilere katkıda bulunan tek faktör gibi görünmemektedir. Nötr pH’lı portakal suyu da semptomları ağırlaştırmaktadır. Turunçgil suyu, alt özefagus sfinkterini zayıflatmadığından, bazı bileşenlerinin özofagusun astarını tahriş etme olasılığıda yüksektir. Turunçgil suyu muhtemelen asit reflüsü oluşturmaz, ancak mide ekşimesi geçici olarak daha da kötüleşebilmektedir. Asit reflüsü olan çoğu hasta, içki içmekte olan narenciye semptomlarını kötüleştirmektedir. Araştırmacılar, narenciye suyunun özofagusun astarını tahriş ettiğine inanmaktadırlar.
Daha Az Çikolata Yeyin
GÖRH hastalarından bazen çikolata tüketimini önlemeleri veya sınırlamaları önerilmektedir. Bununla birlikte, bu tavsiyenin kanıtı zayıftır. Kontrolsüz küçük bir çalışmada, 4 ons (120 ml) çikolata şurubu tüketilmesinin alt özofageal sfinkteri zayıflattığı gösterilmiştir. Bir diğer kontrollü çalışma, çikolatalı bir içeceğin içilmesi, yemek borusundaki asit miktarını plaseboya kıyasla arttırdığını göstermektedir. Bununla birlikte, çikolatanın reflü belirtileri üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarmadan önce daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır. Çikolatanın reflü semptomlarını kötüleştirdiğine dair sınırlı kanıt bulunmaktadır. Birkaç çalışma bunun imkân sağladığını ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmektedir.
https://haberbizden.online/mide-yanmasi-ve-refluyu-dogal-yollar-ile-tedavi-edin-1/26#:~:text=Gerekirse%20Naneden%20Ka%C3%A7%C4%B1n%C4%B1n,refl%C3%BC%20belirtilerini%20azaltmaktad%C4%B1r.
Yatmadan Önce Üç Saat İçerisinde Yemek Yemeyin
Asit reflüsü olan kişilerin genellikle uyumadan üç saat içerisinde yemek yememelerini öneririz. Bu öneri mantıklı olmasına rağmen, onu desteklemek için sınırlı kanıt bulunmaktadır. GÖRH hastalarındaki bir çalışma, geç akşam yemeğine sahip olmanın, asit reflü üzerinde büyük etkisinin bulunduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, gözlemsel bir çalışma, yatmadan önce yeme alışkanlığının, insanlar uyurken çok daha fazla reflü bulgusu ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Geç akşam yemeklerinin GÖRH’ye etkisi hakkında kesin sonuçlar çıkarmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca bireye bağlı olabilmektedir. Gözlemsel çalışmalar, yatmadan önce yeme alışkanlığının gece asit reflü belirtilerini kötüleştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha fazla çalışma gerekmektedir.
Sağ Tarafınızda Uyumayın
Birçok çalışma sağ tarafınızdaki uykunun gece reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir. Bunun nedeni tamamen açık değildir, ancak muhtemelen anatomi ile açıklanmaktadır. Yemek borusu midenin sağ tarafına girer. Sonuç olarak, alt özefagus sfinkteri, sol tarafta uyuduğunuzda mide asidi seviyesinin üstünde oturmaktadır. Sağ tarafta yattığınızda, mide asidi alt özofagus sfinkterini örter. Bu asit sızıntı riskini arttırır ve reflüye neden olmaktadır. Açıkçası, bu tavsiye pratik olmayabilir, çünkü çoğu insan uyurken konumlarını değiştirmektedir. Ancak sol tarafta istirahat sizi uykuya dalana kadar daha rahat yapabilir. Geceleri asit reflüsü çekiyorsanız, vücudunuzun sağ tarafında uyuyamayın. Bazı bilim insanları, diyet faktörlerinin asit reflünün altında yatan ana sebep olduğunu iddia etmektedirler. Bu doğru olabilse de, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, çalışmalar, basit beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin mide yanması ve diğer asit reflü semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
