Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen uyardı.Bu saatten sonra çay ve kahve içen yandı! Ciddi riskleri var..İşte ayrıntılar!..Haberin devamını görmek ve ayrıntıları okumak için görsele Do/ku.nun
Uyku bozukluklarını önlemek amacıyla ışık ve gürültüyü azaltmak, elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak, ve kafein sahibi olan yiyeceklerden bilhassa akşam saatlerinde uzak durmak gerekliliğini açıkladı. Prof. Dr. Güngen, "Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin" önerisinde bulundu. Prof. Dr. Güngen, yetişkinlerin ortalama 7-9 saat uyuması gerekliliğini belirterek, uykunun sıhhatli yaşlanma, psikolojik sıhhat, hafıza ve iç organ işlevleri üstünde büyük bir etkileri olduğunu ifade etti.
Yenidoğanların günlük 14-16 saat uyuyabileceğini, yaş geliştikçe uyku süresinin azalabileceğini açıkladı ve kaliteli uykunun önemine ilgi çekti. Uykunun çoğu yararı olduğunu bildiren Güngen, "Uyku, beynin metabolik atık ürünlerden arınmasını, hafızanın güçlenmesini ve hormon dengesi gibi çoğu sistemi düzenler" dedi. Hem de uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ekledi. Uzun süreli uykusuzluğun ciddi sıhhat problemlerine yol açabileceğini ifade eden Prof. Dr. Güngen, "Uzun süreli uykusuzluk kalp-damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete ve diyabet gibi süreğen hastalıklara amacıyla olabilir" ikazında bulundu.
Uykusuzluğa iyi gelen yöntemler ile ilgili bilgi veren Güngen, "Işık ve gürültüyü en aza indirin, elektronik cihazları yatak odasından çıkarın, odayı havalandırın ve çok yemek yemekten kaçının. Yatağı yalnızca uyku amacıyla kullanın ve uyku dışındaki aktiviteler amacıyla kullanmayın" şeklinde önerilerde bulundu. Hem de derli toplu egzersiz yapmanın ve uyku evveli alkol, sigara ve ağır yemeklerden kaçınmanın önemini ifade etti. Uykusuzluğa amacıyla olan faktörler ile ilgili da açıklamalarda tespit edilen Güngen, stres, süreğen hastalıklar ve bir takım vitamin-mineral kusurlarının uykusuzluğa yol açabileceğini açıkladı. Akut uykusuzluğun genelde stresle tetiklendiğini ve toplumun yarısına yakınında görüldüğünü ifade etti. Kronik uykusuzluğun ise uzun süreli sağlık problemleri ile temaslı olduğunu ve nüfusun yüzde 5-10'unu etkilediğini söyledi. Son olarak, uyku ile ilgili hatalı tanınan hallere değinen Prof. Dr. Güngen, "Ortalama 7-9 saat uyumak uyku sağlığı amacıyla gereklidir. 23.00-03.00 saatleri arasındaki uyku, melatonin salgılandığı amacıyla daha verimlidir. Karanlıkta uyumak tercih edilmelidir" dedi..kaynak:kamusonhaber.com.tr
